先来说一件很严肃的事情
今天一早，主页菌就收到小伙伴发来的一则寻人启事：
宋天泽，女，25岁，身高1.6米左右，长发，目前就读于巴黎一大（不是很确定）学习艺术鉴赏。其于2017年7月19日前往德国柏林参加雅思考试，当晚租住在一个德国家庭。7月20日考完试后在柏林逗留一天，在7月21日晚和其朋友聊天时说自己身体不适，有发烧的症状。其朋友劝其于次日买票回巴黎看医生并修养身体，此后再无法联系到该女子。7月22日早上至今其手机一直打不通，微信电话与短信等方式也没人恢复。现其朋友委托法国学生汇发布该寻人启事，希望广大在法国的朋友如果能够与宋天泽同学取得联系或有相关信息请立即给法国学生汇联系。万分感谢！
电话：+33 (0)7 82 28 39 86
在外留学的我们都能明白家人朋友无法取得联系的焦虑之情，主页菌希望有相关可靠信息的小伙伴们与我们联系。
以下为宋天泽微信：
来来来，我们来进入今天的正题
一转眼又7月底，尽管巴黎最近还是凉飕飕，但这天气可是说热就热说冷就冷。天气一热大街上难免涌现一大波细胳膊细腿的美少女，这时候再看看一览众衫小的自己，不减肥都不好意思露肉啊！
再说，减肥是女生的终生事业，这句话可不是吹的。想瘦身的小哥哥小姐姐们今天有福啦，我们收到了“酱酱”小伙伴的投稿，一个不屈不挠走在减肥路上的奇女子，来看看她的心路历程，你就会发现：
原来减肥真的这！么！难！
不过当你看到镜子中因减肥成功而散发着独特魅力的自己
这一切也就值啦(^?^*)
来自酱酱——
走上减脂这条不归路的那天，我刷到了一条朋友圈，好朋友跳HIIT 花了4个月瘦了17斤。我看了看衣柜，原封不动地放着因为VP打折囤货，买了快半年了的运动内衣，闭上眼睛思考了一下自己想要什么，于是就开始了。
下定决心的意思是我不会主动想去吃什么好吃的，别人发好吃的照片我发自内心没有感觉，变瘦在我心里是最重要的要做的事。
刚开始的时候，怕别人的眼光，怕在力量训练闹出笑话，怕在跑步机上扛不过15分钟，所以也没有办卡，蜗居在10平米的小房间里跳郑多燕、HIIT、Keep课程，时间充裕就去piscine上查就近的泳池营业时间，喜滋滋拿着pass jeune去游泳1000米，这个app和pass jeune小本本都是被学生汇安利的。从一开始只跳半小时，到一周后跳一个小时，再后来，慢慢加量累积。在这过程中必然会极大地磨损膝盖，有时候走路都能听到膝盖嘎嘣响，觉得自己就像一个木偶人。
节食，非常严格地控制卡路里。那时候的心态是非常不健康和极度激进的，总觉得吃得少+练得多必然等于瘦得快。从起初的无肉不欢到吃得像个乞丐，把每日总热量直逼1000kcal以下，一开始自己懒得做salade，去法超买来吃却忘了看热量表，法超里salade有很多，配了不同的酱汁，选择油醋汁算是热量最低的了。后来我开始寻觅各种燕麦面包三明治，无糖希腊酸奶，甚至到最后专门跑到carrefour里搬回一盒一盒的胡萝卜，啃得像只兔子。为此我也损伤了基础代谢率，甚至有几次不得不出席的晚饭，在吃过之后难敌心理压力，回家就催吐了。每日频繁地上称，在比昨日胖了0.2斤这件事情上苛求自己，甚至连水都喝少了。
*基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简而言之，就是一天躺着不动，器官运作所需要消耗的热量。
这半个月，我瘦了5斤。健康吗？那些减去的重量，无非是水、肌肉和脂肪的总和，前者更多，毕竟要瘦2公斤的脂肪，需要运动至少7000卡路里。在此之后，我出去散心了三天，没有运动，正规饮食，很快就反弹了3斤。因为摄入过少的碳水化合物，这个月的姨妈晚来了20天，这一切都跟不健康的减肥/节食减肥脱不了干系。
所以，不要过度节食减肥，不要心存侥幸，不要把减肥变成极其痛苦的事情，任何事情过犹不及，一旦变成代谢紊乱综合征，一切就有点太晚了。
*代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。
在家里做有氧练习，始终存在较大的局限性，很快我就到了第一次平台期。每天看各种各样的科普文章，也有模有样地去模仿视频中的动作，思索了很久，我还是决定去办一张健身卡。
考察了巴黎很多家健身房，有fitness park，neoness，cmg等等，最终落户CMG，看上了他家泳池和丰富的课程，索性安利一把，健身房空调足，没有异味，所有器材都有中文也有wifi，所以健身的娱乐性增加了不少。
加了个健身群，在里面撒娇打滚求带飞也没人理会，每个人都专注着自己的身材，那一刻我突然很想唱：人总要学着自己长大。第一次去健身房的时候，我心里发虚，把健身房整体摸索了一遍后，发现也没有想象中那么空中楼阁，恐惧往往是在没有去做一件事情之前自己在吓自己。那天我把有氧区域的器材练了个遍，在健身房待了一个小时，感受到了前所未有的愉悦感，从那天起就上瘾了。
我一共经历了三次平台期了，每一次都是因为身体适应了原本的训练强度，已经学聪明了。于是我从一开始的1小时有氧，变成了半小时力量训练+1小时有氧，再进阶到1个半小时有氧、力量+有氧后卷腹、平板、拉伸....精力旺盛的时候会一日两练。力量训练一周3-4次即可，有氧一周6天，安排一天做休息日。
但是习惯了动起来的我即便是休息日也要出去走一走，巴黎也不大，入今一小时内徒步能到的地方我都不坐车了，上次从opera走到charonne，沿线也发现了很多好东西，或者直接在健身房踩踩椭圆机，出汗是一件十分放松身心的事情。
我的体脂比较高，没有太大的力气，力量训练都从小公斤级开始，做不到卧推，也做不到蝴蝶机，就从腹部和腿部开始慢慢练，每天两个肌群，快起慢放，增加肌肉发力时间。我不太懂如何算为一组，就根据自己的力竭点做了计算，再叠加重量和组数。慢慢地我在健身房也结识了些八块腹肌小哥哥，他们在我的动作规范上帮了大忙。
在训练量上去之后，我开始更加关注饮食的重要性，特别是减脂期，更注重要7分吃3分练。虽然不可避免地还会有所节食，吃的营养和热量都比之前要高了一些，也不再刻意地抵制脂肪和碳水化合物的摄入。
周末时间比较充裕，我会给自己做富含优质蛋白的健身餐，monoprix或者是路边的boucherie、生鲜店买bio的牛肉、鱼肉、鸡胸肉配上蔬菜，变着花样加餐，也把平时的米饭改为糙米，专门跑到在pyramide的韩超日超才买到的。
平日里则注重少油少盐，每天多喝水和牛奶，多补充膳食纤维等。在吃这件事情上，除了要注重计算热量，还有一个GI升糖指数也非常重要，减脂期还是需要注重摄入热量和GI都比较低的食物，尽量避免“双高”的食物。
*GI升糖指数是指在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。即在进食后2小时内血糖的变化。
在规律的作息、运动和饮食的作用下，今天是我减脂的第42天，今天早上上称，瘦了12斤。走在路上第一次觉得原来自己也可以带风，原本刚好的裤子现在不用解开扣子也能穿上。虽然减脂先瘦胸是每一个女生的必经之路，我只能说 heureusement我本来就是个飞机场...这42天的探索与实践几近严苛，什么时间做什么事情，我计算得很精细。算不上健康，但是我也在慢慢摸索中前行。
有许多健身中的注意事项，许多健身平台上的任何一个医生和教练都能解释得比我更清楚明白，所以我没有提到。写到这里，你会发现，我不是来科普的，我是来鼓舞和安利你的。
你要坚信自己小小身体里所能迸发出的巨大能量，你总是能在一件事情上发现愉悦的闪光点，这让你能坚持得比自己想象的更持久。
当你把一件事情当成projet来做，做到极致，就一定会发现很多事情都是未开始前的恐惧作祟，开始了也就那样。
而减脂还不能算正式踏上健身之路，这一路上没有痛苦吗？有，并且需要顽强抵抗。每天晚上从健身房出来，闻到的汽油味和东西烤焦的味道对我而言都是香的，脑子里有几百个炸鸡腿在油滋滋地打转，点开手机搜索的内容都是这个画风：
其实，如果你运动是为了健康，是为了解压，大可不必如此严格地控制，每日吃进去超标的热量，消耗掉就可以了，所以不必忌口。而对不起，我的目标是：
所以我还在坚持，在跟自己的欲望做斗争。等到哪天我告别了游泳圈，练出了马甲线，就吃鸡给你们看！
看完之后有没有收获满满呀~
减肥是一条漫长的道路，说一句老土的话：
既然选择了远方，便只顾风雨兼程啊！
BTW,法国学生汇的论坛上还有很多小惊喜等着你们去发现哟！
比一颗真诚的心(づ￣ 3￣)づ
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